春困有哪些原因

人们到来春天之后，很容易会出现春困的现象，这种现象自古就有，古人曾写“春眠不觉晓，可见春天到来后，人们很容易会出现嗜睡的情况。春困会导致人们昏昏欲睡、精神难以集中，没有活力，影响人们正常的生活和工作。那导致春困的原因有哪些呢？

1、代谢增加所致

春天到来，气温升高后，人体的代谢也会慢慢增加，机体所需能量增多，消耗的也变多，我们的机体不能适应这一快速变化，出现能量供应不足，导致春困，这从中医角度上来说，是气血郁滞，精神耗散所致。

2、生物钟改变

到了春天，由于昼夜时长的改变，春季的睡眠时间会变成早起晚睡，这对刚刚过完冬的我们来说，显然是不适应的，因此常常会有白天睡眠不足的现象发生，造成“春困”。

3、脑供血减少

春困的发生在一般情况下都是春季气温回升而产生的一种短暂生理现象，春季气温会升高，皮肤和肌肉会渐渐舒张，体表血液供应量会增加，流入大脑的血液会相对减少，中枢神经系统兴奋性会受到抑制，于是出现春困现象象，这是大脑缺氧的一种表现，随着身体慢慢适应气温变化，可以有效缓解。

很多人的“春困”不仅仅是短暂的生理现象，还可能是机体出现了问题所引起，可能原因有以下几种。

4、不良饮食习惯

不爱喝水，偏食等不良的饮食习惯也会造成春困嗜睡症状，水分摄入不足就会使机体代谢变缓慢，造成困倦感，偏食，进食量大，会加重胃部负担，机体能量到协助去消化食物，引起嗜睡无力。

5、不良生活习惯

不爱运动，肌肉虚弱；作息时间不规律，每天要睡超过10小时；吸烟频繁等不佳的生活习惯都会导致白天嗜睡困乏，“春困”现象会十分严重。

6、肝脏出现问题

春季是阳气升发，需要养肝的季节，在春季之时若常有贪睡且皮肤发黄的现象，可能是肝脏出现问题，此时身体会感觉乏力，皮肤除发黄外，还会有皮肤粗糙，食欲不振，厌油腻，恶心等症状。这种情况要注重养肝，减少肝脏的负担，少饮酒，少吃油腻食物，控制脂肪摄入。

7、贫血导致

春季之时除有疲乏，困倦这些常见“春困”症状外，还伴有头晕，头痛，耳鸣眼花，注意力不集中等症状，就需要考虑是贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致了。建议到到医院进行血常规或贫血四项等检查，找出病因。

8、大脑长期缺氧所致

大脑是人体的常见支配中心，耗氧量可达全身耗氧量的25%，如果大脑长期缺氧，除了会有困倦，乏力，嗜睡情况产生外，还会有一系列精神，神经症状，如记忆力下降，行为异常，个性改变等，春困虽是脑缺氧的表现，但是是暂时性的，这种还伴随有其他神经症状的长期脑缺氧，建议积极找出原因，积极改善环境，加强体育锻炼。

9、睡眠性呼吸障碍

春季想睡觉，可能并非春困，而是“睡眠性呼吸障碍导致，这种原因导致的“春困”，除了白天倦乏无力外，夜间睡觉也会鼾声如雷，并且会伴有呼吸间歇性停止，如果有习惯仰卧位睡眠的人，将姿势改为侧卧后，打鼾症状会得到缓解，若不能缓解，建议求助于医生。

10、经期嗜睡

经期特别想睡觉，可能不是春困导致，而是脾虚湿困，气血不足或肾精亏损所致，有气血不足引起的经期嗜睡，多见于体质虚弱的妇女，除了困倦外，还会与偶少气懒言，心悸不安的情况发生，建议平日加强身体锻炼，少吃高糖，高脂肪食物。

11、缓解春困方法

1、调整作息时间

在春天即将到来之际，改变冬天的作息时间是预防春困的关键，春天的作息时间是应该早起晚睡，每晚保证有7.5小时左右的睡眠时间，如果人体生物钟还停留在冬季，就不能及时适应这一规律，就很容易春困。

2、运动锻炼

大地回春，应该适当的进行一些健身锻炼，可以有效改善生理机能，使身体呼吸代谢增强，加速体内需换，提高大脑供氧量，春困是由于人体不能及时适应气候变化，皮肤和肌肉渐渐舒张，体表供血量增加，导致大脑供血缺氧不足引起，如果在天气回升之时就进行锻炼，提高机体适应环境的能力，是可以有效改善春困的。

3、饮食调理

在春季到来之时多喝水，多吃姜，葱，韭菜，胡萝卜，菜花等有助于护养的蔬菜，少爱吃油腻热性食物，此外饮食上要适当增加蛋白质和维生素的摄入，这两种营养素对解除春困消除紧张有很好的疗效。

养成少吃多餐的饮食习惯，避免大吃大喝，加重肠胃负担，导致“食困”。

4、养成冷水洗脸习惯

每天早上用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，在春季气温升高之前就养成这个习惯，可以增强人体免疫力，使人体能尽快适应春季的血液循环变化，有效预防春困。

5、经常按摩穴位

养成按摩穴位的习惯，可以有效的舒经活络，促进血液畅通，增强抵抗春困的能力，可以按摩的穴位有太阳穴，风池穴，足三里，这三个穴位，每日按摩一次，每次3-5分钟。

6、常伸懒腰

伸懒腰可以起到行气活血，通肠经络的效果，养成早起后伸懒腰的习惯，可以使大脑加快清醒，可以刺激肝脏功能，起到很好的养肝效果。