什么食物含锌多

肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉等；鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼等；蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜等；粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米等；水果：苹果、香蕉等；海产品：牡蛎等；坚果：花生、核桃等；中药：枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等。