分手后心里堵得慌难受怎么办

前段时间，具惠善和安宰贤的离婚事件闹得沸沸扬扬，具惠善当时有两句话，收割了大批瓜众。“他好像只是短暂地爱了我一下。”“我是住在这个家里的幽灵，你曾经最爱的女人，变成了僵尸。”

因爱结婚，也因得不到想要的爱而离婚。但是，不管出于什么原因离婚，离婚对于双方都是一种伤害。离婚/分手后，又该如何面对未来的人生？又该何去何从？

01 第一个方法：走出悲伤，了解悲伤的5个阶段，更好地走出阴霾

“不会吧，我不会遇上这种事，你不可能和我分手的。”

听到不喜欢的信息，人的第一反应是否认。

我们不肯承认眼前所发生的一切，我们会假装什么都没有发生，我们希望一切都只是噩梦，希望对方其实根本没有离开。我们会欺骗自己，否认一切。

比如面对亲人突然离世，很多人就会产生这样的反应。被分手被离婚的一方，也会出现否认。

虽然在第一阶段进行了否认，但是随着时间的推移，我们会慢慢地接受事实。当我们接受事实之后，我们就会产生愤怒的感觉。

如果说一开始的愤怒是隐藏的，那么这个阶段的愤怒就是外显的。会对人发脾气，甚至做出过激行为。

即使已经意识到要分手这个事实，但是我们还是放不下，也不想放下，我们开始和对方讨价还价：“只要你肯回来，我什么都愿意做，我什么都愿意改，请你跟我复合吧。”

很多人听到这话，会心软，可能真的会和好或复婚。但是这是非常危险的，这种复合是为了逃避因为分手而带来的孤独感和不幸福感。即使头脑一热复合了，还是会面临再分手。

到了悲伤的第4个阶段，其实已经放下了，接受了事实。与此同时，内心抑郁。这种抑郁是对人生的质疑：“为什么要活在这个世界上？生命的目的是什么？”

有很多人甚至会有轻生的念头。幸运的是，这种抑郁不会持续很长时间，一定会走出来。

悲伤的第5个阶段是接受。接受分手的事实，并开始摆脱悲伤带来的情感上的痛苦，开始觉得“我没必要在过去这段关系中再投入感情”。

当然了，并不是要依次经历这5个阶段，有些人可能经历其中的两三个就能走出来。有些人需要全部经历才能走出来。但是，最终，你会得到成长和蜕变。

02 第二个方法：化解愤怒，了解愤怒的根源以及如何排解愤怒

愤怒和悲伤一样，属于一种情绪/情感，并不是行为。似乎一提到愤怒，就像洪水猛兽一样，要堵住，要压抑，要克制。

其实并不是这样的，愤怒是一种情绪，我们要接受它，同时需要用健康的方式来表达。

我们不能把怒火压在心中，但是也没必要因为怒火而变得有攻击性。愤怒也是有区别的，有些愤怒是恰当的，有些愤怒则是不恰当的。

举个例子，刚买的新车被人撞了，你很愤怒，这属于恰当的愤怒；别人无意中说了一句话，你就和别人大打出手，这就属于不恰当的愤怒。

当你生气愤怒的时候，到底是触动了你身上的哪根按钮？什么事情会让你不高兴？愤怒的根源是什么？

比如说我们看到父亲明明很生气了，但是他却面无表情，那我们可能长大之后，就学会了，这种表达愤怒的方式；

又或者小的时候我们扔东西来表达我们的愤怒，但是却被父母暴揍一顿，不准我们发脾气，这个时候我们习得的愤怒方式，是像父母一样打人，长大以后，我们也会责打自己的孩子。

如果有人惩罚我们的愤怒，不教我们正确地表达愤怒，或者父母非常易怒，那么这种童年积累的愤怒会埋藏在心里，及至长大，一点点小事就可能引发不恰当的行为。

所有的愤怒都可以用合理的方式来表达出来，没有被表达出来的愤怒会变成活火山，总有一天会爆发。

比如跟信任的朋友倾诉，或者在没人的地方大哭、尖叫，还可以写日记或者用运动来释放愤怒。

下次想发火的时候，问问自己，这件事值不值得我花精力来表达愤怒？

如果有人不公正地对待你的孩子，那么必须非常肯定地表达自己的愤怒；如果仅仅只是有人在高速公路上超了你的车，那就深呼吸一下，继续自己的生活。最终我们要学会宽恕，学会忘记。

03 征服了愤怒这个障碍，我们要来看第三个方法：如何提升自我价值感。

几乎每个人想要提高自尊。自我价值感是生来就有还是后天习得呢？心理学家认为，自我价值感有50%是天生的，另外的50%是后天习得的。

自我价值感对我们的生活方式会产生很大的影响，尤其是经历过分手或离婚的人，他们的自我价值感可能会遭受毁灭性打击，降到最低。

自我价值感低的人会在情感上丧失主动性，甚至无法完成自己的工作，无法跟他人互动。

情感能量的内在源泉可以促进潜能的发展，你需要找到它，并且倾听它的声音。不管这种能量，以怎样的名称出现，只要你找到了它，你就能够改变，成为想要成为的自己。

试着列举一下，不喜欢自己的20项，再列出喜欢自己的20项，然后你会惊讶地发现，缺点会有很多，但是优点会非常非常的少。

这一步和我们平时的做法很不一样。我们从小就被告知，不要自以为是，不要骄傲，要学会谦虚和谦逊，所以我们不敢说自己的优点，更不敢在别人面前把自己的优点说出来。

但是，现在我们需要改变，勇敢地说出自己的优点，这会让你感觉很好。

当你在脑海中自我否定、自我打击的时候，这种信息就是破坏性的，它会阻碍你提升自我价值感。

我们可以想一想这些信息是否恰当？是不是理性而健康的？如果不是，大胆地把它们剔除掉。

这样做之后，你会发现自己越来越自信。

可能你会觉得这很简单。事实上，一个自我价值感低的人，当他听到别人夸他的时候，他会觉得别人只是说说而已，并不是真心的，

他会自动屏蔽掉正面的评价。但是，一旦别人对他作出负面评价，他会很认真的去想这些负面评价。

我不知道你会不会这样？如果是，那么，你需要改变。当有人表扬或赞美你的时候，你要让这些表扬和赞美深入到内心，去承认它们，这样可以提升你的自我价值感。

有哪些小的方面你很想改变，但是一直没有改变的，那么从现在开始，先在一件小事上进行改变。比如早起，早睡。

不要害怕用身体接触来表达感情。有时候拥抱胜过千言万语，拥抱有助于治疗伤口，让你的内心感到温暖，同时改善自我价值感。

良师益友会让我们获得很重要的个人成长。坦诚相待的谈话会像一面镜子，你能从别人眼中看到自己。

在专业人士面前你可以畅所欲言，他们会进行专业高效地引导，让你更快地改变自我概念。