理性情绪疗法介绍

理性情绪疗法，帮你摆脱负面情绪：

理性疗法（REBT）是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代创立的。

理性情绪疗法的治疗整体模型是“ABCDE”，是在埃利斯的“ABC理论”基础上建立的。

他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。

不合理信念的几个特征是：

1. 绝对化的要求（demandingness）

2. 过分概括化（overgeneralization）

3. 糟糕至极（awfulizing）

此疗法的治疗过程一般分为四个阶段：

1. 心理诊断（psychodiagnosis）

这是治疗的最初阶段，首先治疗者要与病人建立良好的工作关系，帮助病人建立自信心。

其次摸清病人所关心的各种问题，将这些问题根据所属性质和病人对它们所产生的情绪反应分类，从其最迫切希望解决的问题入手。

2. 领悟（insight）

这一阶段主要帮助病人认识到自己不适当的情绪和行为表现或症状是什么，产生这些症状的原因是自己造成的，要寻找产生这些症状的思想或哲学根源，即找出它们的非理性信念。

3. 修通（working through）

这一阶段，治疗者主要采用辩论的方法动摇病人非理性信念。用夸张或挑战式的发问要病人回答他有什么证据或理论对A事件持与众不同的看法等等。

通过反复不断的辩论，病人理屈词穷，不能为其非理性信念自圆其说，使他真正认识到，他的非理性信念是不现实的，不合乎逻辑的，也是没有根据的。

开始分清什么是理性的信念，什么是非理性的信念，并用理性的信念取代非理性的信念。[2]这一阶段是本疗法最重要的阶段，治疗时还可采用其它认知和行为疗法。

如布置病人作认知性的家庭作业（阅读有关本疗法的文章，或写一与自己某一非理性信念进行辩论的报告等），或进行放松疗法以加强治疗效果。

4. 再教育（reeducation）

也是治疗的最后阶段，为了进一步帮助病人摆脱旧有思维方式和非理性信念，还要探索是否还存在与本症状无关的其它非理性信念，并与之辩论，使病人学习到并逐渐养成与非理性信念进行辩论的方法。

用理性方式进行思维的习惯，这样就达到建立新的情绪：如解决问题的训练、社会技能的训练，以巩固这一新的目标。

在理性情绪疗法的整个过程中，由于与非理性信念进行辩论（disputing）是帮助病人的主要方法，并获得所设想的疗效（effect），所以由ABC理论所建立的本疗法可以“ABCDE”五个字头作为其整体模型。

即：A（Activating events）诱发性事件；B（Believes）由A引起的信念（对A的评价、解释等）；C（emotional and behavioral Consequences）情绪和行为的后果；

D（Disputing irrational believes）与不合理的信念辩论；E（new emotive and behavioral effects）通过治疗达到的新的情绪及行为的治疗效果。