一上台就紧张说话颤抖怎么克服

如何克服紧张心理发抖

人在紧张的状态下，肌肉也是紧绷，呼吸短而浅。所以，可能导致全身的发抖。

你可以尝试练习腹式呼吸，这种方法可以有效地缓解肌肉的紧张，达到放松的状态，同时，呼吸也会变得深而缓慢，能帮助自律神经系统的平衡。

腹式呼吸的方法就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回做腹式呼吸时注意把握以下几点：

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3―5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3―5秒，屏息1秒。

第四，每次5―15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

每天练习1―2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50―100次。

呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。当然，你也可以尝试一些自我暗示，告诉自己没什么大不了，我可以控制。

我的身体是我自己的，我是自己的主人，我一定可以做到。最后，偶尔紧张引起的全身发抖，也是正常的生理反应，如果，没有影响到你的正常生活，其实，不用去管它。

反而，太关注它的存在，以后，每次紧张，都会期待性地担心它的再次出现，增加了心理压力和负担。

首先我们要知道，我们的目标不是消除紧张，而是不让正常的说话受到紧张的干扰。

有几个方法希望可以对你有帮助：

对每一次的上台不要期望过高，按自己正常水平发挥就可以了，不要求一点瑕疵都没有，也不要求所有人都喜欢。问问自己担心什么，看看担心是否合理。

就像你说的，有时候在心里把上台的情境想一遍其实是有助于缓解紧张的，这让我们更加熟练。

我想你也体验过，刚一上台特别紧张，慢慢地当我们把焦点放在要做的事情上时紧张感就下降了。知道这个规律可以帮助我们接纳自己的情绪，不着急赶它走。

有的人上台前深呼吸、吹塑料袋等，可以很好地缓解。5.反复练习。只有不断地练习才能让我们明白，有些担心是多余的。

如何有效克服紧张心理，例如：代表发言时会嘴唇哆嗦、说不成话，当众唱歌时会唱出颤音等等。

其实多练练就不会那么紧张了，但现实生活中由于害怕会错过很多机会

不妨试试对着镜子讲话，把你要讲的话对着镜子讲上N遍，直到能很流利地脱口而出