一点小事就想哭委屈情绪低落

1. 询问自己“拍的美美”的标准是什么？有好的化妆师、可选择的套餐多、衣服&配饰华丽、自己要再瘦十斤。

2. 现在的情况是什么样的？对目前的体重不满意。

3. 设置具体的步骤。

愿望1：瘦身10斤。

愿望2：查找高档写真馆。

愿望3：在朋友圈晒出自己的美照。

进行了愿望拆解之后，我们就可以看到愿望的实现难度是很低的。否则，很有可能就一直停滞在清单中。因为你会担心，找不到好的写真馆，自己太胖，拍出来效果不好。

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同时，你也能看到在实现愿望的过程中，你可以发现会影响自我评价的要素。在例子中，就是对体重的不满意。这种对外表的不自信，也会牵涉到自卑和害羞。

那么现在你有了目标完成后的奖励，加上这个奖励本身能够带给你的良性改变，等于双管齐下。只要你能坚持尝试，必定能够看到在心态上的转变。

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方法四：利用第三视角，给自己新的启迪

人生不如意之事，十有八九。你肯定会遭遇打击和挫折，陷入低迷的工作状态中。这个时候，我们就可以开启第三视角。从另一个人的视角来看，你会有不同的感受。

例如：今天例会上，老板狠狠地批了你的策划案。没有新意，不知所云，完全没有用心写。你感到很没面子，也很难受。于是，各种负面的想法就会涌现出来。但这些方法都不会让你越变越好，反而会让你愈加难受，自暴自弃。

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想要摆脱这种状态，你就可以开启：第三视角。

这个时候，你可以想象自己的办公室，变成一个小电视中的影像。

1. 你是观众，你会怎么评价影像中的“你”？

2. 你会希望这个人具备什么样的品质和能力呢？

3. 你觉得老板会希望这名员工接下去怎么做呢？

当你从第三视角去看待问题的时候，你就可以跳出原先的情绪陷阱，使用理性思维。因为第三视角，让这件事变成了“别人的事”，就能降低你自身的阻抗。这也是老话说的：当局者迷，旁观者清。

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这四个方法，从认知行为到潜意识的改变，都有涉及。你可以从中选择自己认同的方法做尝试。拥抱改变，拥抱更优秀的自己。