一件事总是反反复复的想是什么行为（ 如何控制反刍思维）

当工作上发生无法挽回的错误后，我们常常会开始自我反省。适度的反省，能够帮助我们吸取教训，但如果不小心陷入过度的自我反省中，反复地自责，并不断感到懊恼。

这种不停回想过去的错误并深感懊悔的行为，就叫作“反刍式思维“。

01 什么是反刍式思维

反刍，也称“倒嚼”，是指牛、羊等食草动物快速吞咽进食一段时间后，再将来不及嚼碎的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼，直至彻底嚼碎后再吞回胃里，以至将食物完全消化、充分吸收。

而后反刍，被引申为另一种词义，即人对于往事的追忆和回味。

反刍思维则是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。

在《脑锁：如何摆脱强迫症》一书中，精神病学家施瓦兹提到了“强迫性思维的脑机理”。

大脑的尾状核是人的思维调控器，帮助我们“换挡”“减速”和“刹车”，有强迫性思维的人，其尾状核处于“刹车失灵”状态，因此他们会不断地反刍那些负性事件。

心理学家证实，

这种问题出现在女人身上的概率要比男人们大得多。

这不仅是因为女性更爱自我反省，还因为她们总是喜欢把错误归咎到自己头上。

去年，我们小区有个女生和男朋友分手后选择结束生命。

主要原因是，男友和他分手后，很快另寻新欢，而她却把所有的问题归咎在自己，认为是自己比不过别人，陷入一无是处的自责中，最终跳楼身亡。

实际上，这个女孩就是陷入了反刍思维后，不断的思考负性情绪，无法自拔。

除了生活中，职场工作中随时都会进入反刍思维，比如开头讲的几个小例子。

02 反刍思维在职场思维中起到什么重要作用？

其一，反刍思维有助于复盘思考

比如开头中，提到“昨天跟领导汇报工作，领导让我提意见，我表达了真实的想法，可是今天就被批了，是不是我不该说那些话？”

如果继续思考这些问题，而我运用反刍思维重新回顾的时候，我可以把昨天的整件事情回顾出来，然后找出问题点，并且查看究竟。

这就是在积极正确的反思下，通过不断地回忆，去重新勾勒整个事件，甚至各个细节，让自己更清楚在哪一环节可能存在问题，然后去总结经验，以便在以后遇到相似的情况时可以参考改进。

其二，反刍思维有助于预测未来事件

朋友阿发是一名培训师，之前每次培训之前，他都会将课件演练几遍，但是他也坦言，刚干这些工作的时候，在上场前会感到不安，脑子里会闪现出非常多表现不好的场景。

但是这也增加了他对可能出现的情况的处理能力，因为他知道哪个地方更容易出错，哪个地方他还不够完善。

在不断的反刍思考中，他的失误反而减少了，因为可能出现的问题很多都被他在反刍过程中处理了。

他现在是名出色的培训师。

职场反刍式的案例其实还有很多，只是没有被我们察觉罢了，其实如果你细心的去发现、积极的去实践，还会有更好的效果。

03 如何合理控制反刍式思维

反刍式思维有利有害，关键就看你如何加以运用。

科学家在实验室中对反刍思维做了一系列的研究，结果显示长期反刍思考的人他们的情绪更加低落，完成任务的能力也更差。

“反刍式思维”很可能会成为职业发展的一个阻碍。

因为过度自责会使我们的状态变得糟糕，也无法提高我们解决问题的能力，所以，要学会跳出“反刍式思维”。

从过去的失误里学会如何避免它，而不是让它在我们脑海里循环播放。

和人类进化出来的其他认知模式和情绪模式一样，在合理的范围内和合理的事情上，反刍思维也是对人类有极大帮助的适应方法。

我们该如何让反刍思维帮助我们面对生活中发生的各种负性事件，而不是让自己深陷其中呢？

方式1 ：按下暂停键，转移注意力，停止反刍式的思考

几十年来对思维压制的研究表明，

没有什么比拼命不去想某件事更能迫使我们想它了。

有时候我们的思维容易粘滞在某件事上，转不过弯，称为“强迫性”。

比如总觉得自己手脏，反复洗手就是常见的“强迫行为”。

艺人明星武艺就曾提到，他每次如厕后，一定要去洗澡，全身冲澡，否则就觉得浑身很脏，其实这就是他的个人认知养成的强迫行为，这种行为已经让他反刍到不洗澡就无法出门的地步，

与此类似，整容成瘾者的思维也常常停止在要把自己变得更美的焦点上欲罢不能。

可以用转移注意力的办法帮助她们去关注其他的事情。

比如手脏，已经洗了一次之后，我去看本书，让自己的思维进入书的海洋，自然你就忘记了再去洗手的事情。

霍克塞玛博士，通过大量的研究之后得出结论：

分散注意力可能是对抗反刍式思维的最好方式。

大量研究表明，通过从事那些我们感兴趣或者需要集中精力完成的任务来分散注意力，可以扰乱反刍思维。

而且，分散注意力还能恢复思维的质量和提高解决问题的能力，因为一旦停止反刍，我们有效而迅速地运用智力技巧的能力就会恢复。

不强迫自己持续去想，才能转移注意力、才能跳出，否则一直深陷其中。

方式2：改变视角，以旁观者的身份，眯起眼睛看事情

什么叫眯着眼睛看事情呢？即以旁观者身份，去看待曾经的画面，好比你是坐在电视机前的观众，而电视剧里的剧情和你毫无关系。

以为有些事情，给你带来了伤害，可能是你几个月后、几年后甚至几十年都无法忘却的，每每想起仍是一种伤害，而已如果一味的让自己去回忆，势必会加重回忆中的记忆和伤痛，可能还会带来二次伤害。

心理学实验证明：

旁观者视角分析事件时，人们往往会重建他们对自身体验的理解，以能够提供新的观点的方式重新解读事件，当要求他们采用自我疏远视角的同时反思事件为什么发生而不是如何发生时，他们得出的结论更是有很大的不同。

所以，当你旁观者心态俩看待问题的时候，那些“电视剧里的情节”都可以让我们品头论足，而不是蓄意伤害了。

方式3：与自己的情绪好好相处，进行情绪重组，合理管理愤怒

在刺激和反应之间总有一些空间。在这个空间里，我们拥有选择自己反应的力量。在反应之中，隐藏着我们的成长和自由。——维克多·弗兰克尔（Viktor E. Frankl）

游泳选手迈克尔· 菲尔普斯，就经常在重大比赛之前公开受到对手的嘲弄。

在几次采访中，菲尔普斯提到过他是如何处理这种情况引起的愤怒的。

在教练对他低声说：“是的，你很生德国游泳选手的气，对吗？”时，他并没有去砸泳道分隔线，而是把对手的嘲弄看成促使自己更加刻苦训练、更专注于市级比赛的动力。

《情绪急救》中提到，

情绪重组要求人们转换观点、认可事件的意义，从而改变对现状的看法。

虽然重点在于是减少愤怒，但重组法也可以帮助你减轻悲伤和失望，或者受害感。

04总结

虽说只有身为动物的奶牛才经常反刍，但是毕竟人也是动物，所以一旦陷入“反刍式思维”的有害区，请用这3招解救自己：

方式1 ：按下暂停键，转移注意力，停止反刍式的思考

方式2：改变视角，以旁观者的身份，眯起眼睛看事情

方式3：与自己的情绪好好相处，进行情绪重组，合理管理愤怒