达克效应认知曲线是什么意思

情感故事 2023-03-21 09:31:36

压力管理先要搞明白压力定义,联系生活实际,压力就是应激,即面对意外情景事件的外来刺激,自己内在没有能力应对,由此产生的生理和心理情绪反应。

借用行为主义公式,就是S——O——R,即刺激、个体心理、心理生理行为反应。

借助这个定义引申出来压力管理理论,十字形结构,还是这3个要素,不过把心理行为反应区分为心理健康R1和心理问题R2。

十字形结构上下部分,上面是事件刺激形成的生活问题S,引发影响的是个体心理即自我能力O,如果生活问题和自我能力达成平衡,就是健康心理R1,如果二者失衡则是问题心理或者身心问题R2。

图形结构限于时间,不再绘出,大家自行补脑吧,也是有益心理健康的。

1、生活问题。

也就是压力源,外部事件,外部刺激,区分为三部分,包括重大事件、生活事件、背景性事件,例如天灾人祸地震战争、工作家庭人际关系、原生家庭及当下环境等。

这里真正好理解的适用的还是生活事件这个概念,毕竟引发压力的都是一般现实生活事件,再具体分作职场、家庭、关系三种,如工作压力以及晋升空间压力、婚恋家庭亲密关系、人际互动关系。

本质上,一切压力都是关系压力,工作还是家庭问题引发的关系压力要比工作或家庭本身重要。

可以借鉴生活事件赋分表。

2、自我力量。

应对压力源要看自我力量是否强大,更准确说可否平衡,因为我们无法用强大自我消灭各种压力源。

自我力量分作身心灵三部分,身体体力是健康活力,心理脑力是智商能力,心灵心力是情商定力。

精神分析理论认为,自我是平衡本我、超我、现实环境的,强大自我才有处理问题的水平,一切学习都是为了强大自我、壮大自我。

3、心理健康。

当生活问题和自我力量能够平衡,表现出来就是心理健康,生活就是不断出现问题的过程,只要我们自我强大道足以抗衡应对,当然就是健康水平。

如何判断呢?要用行为这个可操作指标。可以用影响我和人的有利、有害、不利不害来分作6种,最后得出结论,只有有利于我们和社会的3种行为才是可接受的。

按照底线思维,道德健康要无害于社会,心理健康要无害于自己,得出4个象限,其中害己不害人属于心理问题范畴。

健康心理表现是快乐,3个层次人:身体的生理快乐自然人、心理的关系快乐社会人、心灵的精神快乐精神人。

4、心理问题。

呈现4种,情绪不良、行为不当、关系不和、躯体不适。

由上述理论分析,得出三种压力形式,即欲望型压力、比较型压力、绝对型压力,类似咨询师教材的单一压力、叠加压力、灾难压力。

人性欲望无穷,现实又不由得比较,人比人气死人,这两类是需要管理的。至于绝对型压力,灾难性压力源导致,达到生死性质,不是人力可控,因此坛经说“世人生死事大”。

最后,必须要说如何应对压力要有全面观点,即压力曲线,也叫做压力——绩效倒U型曲线。

压力曲线启示在于,人没有压力就要轻飘飘,无所适从,就是所说的“积极废人”。

超过极限压力后,处于崩溃状态,这是我们避免的糟糕行为,为此要学会“悬崖勒马回头是岸”,避免成为崩溃者。

而中间区位则是我们必须去做的,也就是主动担责承受压力,做“顶梁柱”,这个区位绩效结果才是最好的。

把握度,“积极废人”—— “顶梁柱”——“悬崖勒马”,这压力曲线启迪所在。

于此同时,也不要被光滑的倒U型抛物线迷惑,所谓压力也不是直上直下,而是波浪起伏的,为此可以借助达克效应曲线理解。

达克效应曲线是认知偏差曲线,或者说是认知曲线,特点是有高低两个山峰,第一个较低山峰为“愚昧山顶”,第二个较高山峰是“持续平稳高原”。

这个图形启示在于,任何认知都有波折过程,好比达克效应所揭示的,经历愚昧山峰、绝望之谷、持续平稳高原。

把这个曲线以高低点分作4部分,用认知良好过程考虑,可以命名为无知、自知、觉察、习惯,用人际关系互动良好理解,可以命名为自恋、自尊、边界、共情四部分。

由此可知,无论是较好的认知理念,还是较好的共情关系模式,都不是一蹴而就,而是经历挫折,所谓“不经一番寒彻骨,怎得梅花扑鼻香”。

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