准爸爸如何在备孕期间补充营养?

备孕是件很重要的事。科学的备孕方法对胎儿和孕妇都是有好处的。备孕不是准妈妈一个人的事，准爸爸在备孕期间的营养对宝宝来说很重要。准爸爸该如何正确备孕呢?下面本站芭乐女人网就来和大家说一说。

准爸爸如何在备孕期间补充营养?

1、充足的蛋白质

蛋白质对于男性来说是细胞的重要组成部分，也是生成精子的原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、牡蛎、大豆、蛋类及奶类等。

2、保证适量的脂肪

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。膳食中脂类的主要来源为植物油、动物脂肪、肉类以及坚果和植物的种子。

3、合理补充矿物质

(1)钙。钙对于卵子和精子相遇后能否成功结合起着关键性的作用。钙不仅和骨健康有关，对受孕也起到重要作用。

(2)锌。研究表明锌与精液的质量及密度呈正相关关系。锌在男性体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。锌缺乏可引起精子数量减少或畸形精子数量的增加，性功能和生殖功能减退，甚至不育。准爸爸每天至少应摄入12～15毫克锌。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、谷类胚芽、坚果、蛋类、芝麻、虾等等。

准爸爸备孕要注意什么?

在很多男性心中，一提到体育锻炼，往往就是打篮球、踢足球、跑步这类比较剧烈的运动，不出一身汗绝不罢休。其实对于备孕而言，这类运动并不会起到什么正面作用，反而有可能造成精子质量下降这样的尴尬。

但男性剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。

正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，精子质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。

准爸爸备孕有哪些不良习惯?

1、工作起来不分日夜

很多准爸爸在工作的时候都是非常拼命，工作起来可以说是不分日夜，只会让自己承担非常大的压力和负担，就会导致自己身体状态受到很大的影响，还会导致自己身体内分泌系统功能出现问题，如果准爸爸想要提高自己生育能力，并且让自己身体环境达到更健康的生育标准，建议准爸爸一定避免这种不健康的工作习惯，尽量保证良好的工作状态，不要有太大的压力负担。

2、挑食习惯很严重

相信大部分男性朋友在生活中多少都会有一些挑食，挑食的习惯越严重就会越容易影响到身体营养摄入，准爸爸在进行备孕的时候，要注意健康科学的生活饮食习惯，通过补充非常丰富的锌硒等营养物质，这对调节精子质量会有很好的促进作用，避免给身体造成不必要的影响和伤害，提高生育能力还能让未来宝宝身体达到更健康的标准。

3、每天晚上喜欢熬夜

熬夜对准爸爸身体会造成很大的伤害和影响，因为熬夜会影响到身体正常代谢能力，还会影响到身体肠胃功能，就会导致营养吸收效果很差，身体体质就变得越来越弱，在这种状态下还会影响到身体内分泌功能，导致精子分泌数量和质量都会受到影响，自然生育能力就会受到很大的伤害，所以准爸爸在备孕阶段要保证每天晚上充足的睡眠，否则会严重影响正常的备孕效果。