有哪些提高男性生育能力的运动

相比于女性来说，男性在三十岁左右会更显年轻。所以有“男人四十一枝花”的说法。一般我们知道男性的最佳生育年龄是30到35岁。这是男性精子重量的高峰，但是可能有的男性身体不好比较年轻就错过了最佳的 生育年龄。那么哪些特征说明男性错过了最佳生育年龄，下面本站有爱女人网就来和大家说一说。

男性生育能力弱的表现

一、有长期吸烟史

男人有超过十年的吸烟史，生育能力可能会大大下降。因为吸烟不仅会对肺部造成伤害，对男性的生殖功能也会成损伤。烟草中含有上百种有害物质，长期吸烟导致男性精子质量下降，精子畸形率也会大大增加，这也是备孕前夫妻双方都要戒烟的原因。

二、过于肥胖

不少男性在结婚后会发胖，特别是在30岁之后，很容易发福。如果不注重身材管理，身材过于肥胖导致身体内分泌失调，使得体内雌性激素分泌增多，雄性激素分泌降低，这也会降低精子质量，使得男性生育能力下降。

三、精子数量

正常的精子数量为≥20×10*6/ml。如果低于这个数值就为少精，少精的原因有多种，精子数量过少会导致精子进入子宫腔及输卵管的机会减少，从而导致生育力下降或者不育。

男性晚育对宝宝的健康是否有影响?

据美国《医学日报》报道：35以上的父亲生育的宝宝不仅比同龄宝宝体重较轻，而且胆固醇水平会更高。

发表在《临床内分泌学期刊》上的这项研究选取了277名年龄在3-12岁之间的儿童，他们的父亲在孩子出生时的年龄在19-52岁之间。结果显示，与30岁以下的父亲所生的孩子相比，31岁以上父亲的孩子平均身高要高出2厘米;35岁以上父亲的孩子体质指数更低，血液中低密度脂蛋白的含量要高出21%，这很有可能增加孩子未来患心血管疾病的几率。

男性过了35岁，体内的雄性激素也开始衰减，平均每过一年其睾丸激素的分泌量就下降1%。因此，与女人一样，男人也有生殖生物钟，只不过男人的生殖生物钟弹性较大罢了。

在40岁以后，男性虽然在处理人情世故方面很成熟了，但是身体机能不复以往，生活起居等方方面面都开始出现问题，身体机能逐渐衰退。

晚育生下的宝宝意外几率高于其他孩子。这或许是因为这些儿童更易患孤独症、癫痫和精神分裂症从而令发生死亡意外的可能性加大。此外，随着父亲年龄的增长，他们就越有可能将变异基因传递给下一代;下一代体内含有的变异基因越多，孩子就越有可能患上重病。

男性生育能力弱，平时一般缺乏运动不爱锻炼。想要提高生育能力多多运动锻炼身体是很有必要的。那么男性做什么运动能提高生育能力呢

男性提高生育能力的运动

跑步

2010年，美国一所针对“为何男性衰老”的研究机构，花费十五年时间得出结论：久坐的男性患ED(勃起功能障碍)的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，生殖能力会年轻2到5岁。

摩击肾府

双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

深蹲或半蹲

数个健康专家和健身教练曾提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，不仅可以在家中练习，而且可以锻炼自己的心肺功能。

注意：第一次做的朋友，有可能会出现头晕，心跳加快等现象。不过不必担心，那是心肺功能要加强。

猫姿伸展

首先双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

仰卧抬腿

要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。

攀足固肾

取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状，如此反复10次或者根据能力而决定次数。