备孕期间要改变哪些生活习惯？改变生活方式十一则

备孕失败后其实并不是女性的问题，有的时候是双方的问题，那么在备孕失败后应该如何做呢，一起来了解下吧。

在尝试怀孕失败后，许多夫妻会发现想要怀孕比他们预想中的难很多。事实上，导致不孕的因素有很多，一些不孕的夫妻可能要经历很多不孕治疗，但是仍然有很大的不孕的群体只需要做一些生活上的改变就可以帮助促进怀孕，提高受孕成功率。有很多行之有效的方法帮助夫妻提高受孕率，这些自然的方式对所有想要怀孕的夫妻都有益处!

1. 性生活润滑剂，您用对了吗?

在性生活中尽可能的避免使用过多的润滑剂。因为许多润滑剂含有会杀死精子或使精子更难以到达女性卵子的化学物质。如果您确实需要使用润滑剂，可以尝试使用简单的婴儿油或适合生育的品牌(如Pre-Seed)。

2.男人要避免体温过高，穿对小内内!

男性阴囊周围体温过高于正常人体体温会影响精子的产生。男性应该多穿宽松透气的内衣，避免桑拿和热水浴等过高的温度环境。

3 .管理体重，人人有责

临床研究表明，无论是男性还是女性，健康的体重指数BMI与增加他们的受孕率都是相关的，这是因为体重会影响人体激素的分泌。男性体重超重将会影响精子的生成，导致精子数量减少;女性超重，会降低排卵频率和稳定性。

正常的体重指数位于18.5-24.9之间，你可以在网上找体重指数计算器，对您的体重进行测算。

4. 调节饮食

管理体重的重要一步是注意饮食健康，尽管目前研究没有发现特殊的饮食可以增加受孕率，均衡的饮食却能够提升整体健康水平，包括生殖健康。试着减少糖、高脂肪、油炸食品和简单碳水化合物的摄入，丰富均衡的摄入水果、蔬菜、豆类、全谷类和瘦肉蛋白(如鱼肉和鸡肉)，或摄入健康的脂肪(如w-3或w-9)。

但是，如果怀孕成功，则需要注意轻微调节下饮食计划，特别要避免吞拿鱼这类的鱼类摄入，一些鱼类含有大量有害的汞。

同时注意，未经检查的腹腔疾病与女性生育能力下降有关。如果您患有腹腔疾病，在您尝试怀孕期间，要尽量避免谷蛋白的摄入。怀孕期间，请咨询您的医生，以获得理想的无谷蛋白类饮食。

5. 坚持运动

保持活跃。管理体重的另一个重要步骤是进行充分的身体锻炼。特别是在男性中，适度运动可以帮助产生保护精子的酶。运动目标是每周5次，每次至少获得三十分钟的中度有氧运动(任何让你心跳加速的运动，如慢跑，骑自行车，游泳等)。

请注意，女性的运动要适度，因为剧烈运动会降低黄体酮水平，黄体酮是调节排卵的重要激素，其水平下降会导致排卵的不规律。

6. 避免接触性传播感染病

避免接触性传播感染病(STI)。性传播感染病，特别是衣原体和淋病，可导致男性和女性不育。这两种性传播感染有时会无症状地出现(没有警告)，在计划怀孕停止使用安全套之前，为您和您的伴侣安排个STI筛查对双方都是有益的。

这两种感染都是细菌感染，因此可以咨询医生接受抗生素治疗。

7. 戒烟

烟草制品的使用是导致男性和女性不孕的另一个主要原因。吸烟的女性可能会使卵巢老化并过早消耗卵子。对于男性，吸烟会导致精子数量减少，精子活动能力下降，甚至产生畸形的精子。

但是立刻一次性戒烟不是戒烟最有效的方法。您可以咨询医生，了解最好的戒烟辅助方法，这对于试图怀孕的夫妇来说也是最安全的戒烟方式。

8. 减少饮酒量

生育专家们发现饮酒与女性和男性的一些生育并发症有联系。大量饮酒可导致女性排卵障碍，使您更难以确定何时最适合怀孕时间。

对于男性，大量饮酒与较低水平的睾酮有关，这可导致精子数量减少甚至阳痿。你应该适量饮酒，并考虑在尝试怀孕时完全戒酒。

9. 少喝咖啡

摄入过多的咖啡因与生育问题有关，尤其是女性。家庭生育专家建议，尝试怀孕的小姐姐应将每天摄入的咖啡因限制在200或300毫克以下。即限制在大约一杯8盎司的咖啡或两杯1盎司的浓缩咖啡(或更少)。

10. 改善工作时间

工作时间不定或值夜班通常会影响一个人的睡眠生物钟，同时还会影响生殖激素的分泌。如果经常夜间工作，可以尝试改变是否可以白天工作或者暂时改到白班。如果做不到，则尽量保持一致的睡眠时间表。

11. 减轻压力

压力水平的也可能影响男性和女性的生殖激素分泌和生育能力。如果您在生活中经常感到压力很大，您可以选择花时间放松冥想，花时间培养您的爱好，或做任何优选的减压活动。