孕期科学增重方法

孕早期，孕中期和孕晚期都需要科学的进补食物，根据每个人的BMI值来计算增重多少最为合理，注意膳食平衡，保护孕妈和胎儿的身体健康，那么孕期吃多少最合理？下面本站有爱女人网带来介绍。

每一位孕妈妈都很想知道自己整个孕期到底该增重多少，实际上对于不同体型的孕妈妈需要区别对待。

孕早期由于妊娠反应，孕妈妈可能食欲不佳，此时，可采取少吃多餐的方法，并多吃一些对胎宝宝脑部发育有益处的食品。

此时的食物应多样化，不应忌口过多，但总体的量不应增加太多。

进入孕中期后，多数孕妈妈胃口好转，一般不会通过大量进食来弥补前期的不足，其实这种做法是错误的。

胎宝宝生长发育有自己的规律，孕早期只要保证正常而全面的饮食，就可以满足胎宝宝的需求，而此时过剩的营养，只会被母体吸收，造成孕妈妈肥胖。

最佳的增重方式是缓慢而又稳定的增加。

到了孕晚期，建议正常体型者每周的体重增加控制在0.3～0.5千克左右为宜。

学会计算自己的BMI值

孕前体重(千克)÷[身高]2(米2)=孕前体质指数(BMI)

将孕妇膳食分成三种情况：

理想膳食：每日牛奶250-500ml，鸡蛋1个，瘦肉150-200克，蔬菜250-500克，水果2个，谷类250克，豆制品、鱼类、肝汤每周加用3次左右。

较好膳食：每日牛奶250ml，鸡蛋1个，瘦肉或内脏100克，豆类或豆制品100克，蔬菜500克，谷类250克，水果1个，鱼类、排骨汤、肝汤每周加1-2次。

一般膳食：每日鸡蛋1个，肉类50-100克，豆类或豆制品150克，蔬菜500克，谷类250克。

孕妈多吃一点，“一点”是多少?

孕中期开始，胎儿生长发育加快，需要更多一些的营养。为了肚子里的宝宝先天发育良好，孕妇确实要比平常多吃一点，吃好一点，然而这个“一点”到底是多少呢?

孕早中晚期膳食宝塔，孕中晚期孕妈主要需要增加的饮食是250克左右的牛奶(1盒)，鱼禽蛋肉类100克，水果100-200克，谷薯类和杂豆100克。

针对想要调整孕期饮食的孕妈们，有爱女人网觉得以下几点是需要特别考虑的：

1. 检查自己原有的饮食习惯，对孕期饮食调整做好计划。如果原来吃的就比较健康，比较接近和符合中国居民膳食标准，个人认为孕期并不需要太大调整。孕晚期适当增加营养，孕期保证叶酸、维生素、钙的摄入足够即可。

2. 针对孕期前三餐不规律，吃的比较一般的孕妈们，可以依据上文调整自己的饮食结构。

孕妇常见的不合理的饮食主要是：结构不合理。其中肉类太多(可能受传统思想影响，认为大鱼大肉才有营养)，蔬菜过少;主食结构单一(比如基本只吃米饭)，没有粗粮;炒菜、煲汤太油腻。

3. 注意把握量。50克、100克、200克到底有多少?很多人其实不太清楚，可以买一个厨房电子称，用于称食物非常方便。或者参考以下例子，一个鸡蛋一般50克，一小杯酸奶100克左右，一个苹果经常就要350-550克了。

4. 为了控制体重，可以适当多吃热量低又有营养的食物，比如全麦面包、粗粮、黄瓜等;可以适当运动;炒菜和煲汤少放油;以牛肉代替猪肉排骨等。粗粮可以和米饭一起煮，当主食吃。