月子期间怎么才能快速瘦身

早教 2023-03-19 16:00:46

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月子期间怎么才能快速瘦身

月子期间可以通过训练腹式呼吸运动、胸部运动、腿部运动、臀部运动、膝胸卧式运动、收腹举腿运动来快速瘦身。

腹式呼吸运动:在床上平躺,嘴巴紧闭深呼吸,感觉腹部凸起后在缓缓吐气放松腹部,重复5-10次可以收缩腹肌,可是剖宫产的妈妈要等伤口不疼之后再开始训练哦。

胸部运动:将双手向上直举,双臂向左右伸展后平放于身体两侧,然后双臂上举如此重复,帮忙乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

腿部运动:保持天然呼吸平躺,双手平放身体两侧,将右腿抬高与身体呈垂直状态,脚尖伸直,膝盖不要弯曲,将右腿慢慢放下,重复5-10次换腿,促进子宫及腹肌的收缩并使腿部恢复姣好的曲线。

月子期间怎么才能快速瘦身

臀部运动:保持天然的呼吸平躺,双手平放身体两侧,将左腿弯曲,大腿靠近腹部,接着伸直左腿放下,重复5-10次换边做,促进臀部和大腿肌肉收缩。

膝胸卧式运动:身体取跪伏姿势,头侧向一边,双臂屈起贴于胸部两侧的床面,双膝分开与肩同宽,胸部和肩部尽量接近床面,保持此姿势2-5分钟,帮忙子宫恢复正常的位置。

收腹举腿运动:平躺双手平放身体两侧,双腿抬高,膝盖呈直角弯曲,保持10秒再放下,帮忙练习腹肌。

在顺产或者剖腹产以后的2到3天就可以适量的下地活动,有利于子宫的恢复,也有利于伤口的恢复,千万不要坐在床上不动,老是睡觉,这种情况一方面不利于子宫恢复,另一方面也会引起肠道蠕动减弱引起的便秘,要多喝水,多喝汤。

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